Menyusui adalah periode penting di mana nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu secara langsung mempengaruhi kesehatan dan pertumbuhan bayi. Berikut adalah panduan terperinci tentang makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk mendukung pertumbuhan bayi yang sehat dan gemuk.
Asupan Kalori dan Hidrasi yang Cukup
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan saat hamil, sekitar 450 hingga 500 kalori tambahan setiap hari. Penting juga untuk tetap terhidrasi karena kebutuhan air meningkat saat menyusui.
Keseimbangan Nutrisi
Makanan yang dikonsumsi harus mencakup berbagai sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, susu, dan lemak sehat.
Jadwal Makan Teratur
Menjaga jadwal makan yang teratur membantu memastikan bahwa ibu menyusui mendapatkan nutrisi yang cukup sepanjang hari.
Makanan Kaya Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan bayi. Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Lemak Sehat
Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat dan kacang almond penting untuk menjaga rasa kenyang dan menyediakan energi.
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral seperti vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
Dengan mengikuti panduan ini, ibu menyusui dapat memastikan bahwa mereka memberikan nutrisi terbaik untuk bayi mereka, mendukung pertumbuhan yang sehat dan gemuk. Ingatlah bahwa setiap ibu dan bayi unik, sehingga kebutuhan nutrisi mungkin berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu.
: Haibunda.com
: theAsianparent
