Kebutuhan Kalori dan Energi
Di trimester ketiga, kebutuhan kalori ibu hamil meningkat sekitar 200-300 kalori per hari. Ini penting untuk mendukung pertumbuhan janin yang cepat dan persiapan untuk proses persalinan. Asupan kalori yang cukup juga membantu ibu memiliki energi yang diperlukan untuk menahan beban bayi yang semakin berat.
Zat Besi untuk Darah dan Oksigenasi
Kebutuhan zat besi meningkat signifikan di trimester ketiga karena volume darah yang dibutuhkan ibu dan janin juga meningkat. Kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 27 mg zat besi setiap hari dari sumber seperti sayuran hijau, daging merah, dan kacang-kacangan.
Asam Lemak Omega-3 untuk Perkembangan Otak
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Ikan seperti tuna, salmon, sarden, dan makarel adalah sumber omega-3 yang baik. Ibu hamil juga bisa mendapatkan omega-3 dari suplemen jika diperlukan.
Kalsium untuk Tulang yang Kuat
Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang bayi. Ibu hamil membutuhkan sekitar 1200 mg kalsium setiap hari. Sumber kalsium yang baik termasuk susu, sayuran hijau, ikan sarden, dan kacang kedelai.
Vitamin B6 untuk Metabolisme
Vitamin B6 atau piridoksin membantu tubuh ibu hamil dalam mencerna asam amino dan lemak serta membentuk sel darah merah. Ini penting untuk mendukung fungsi tubuh yang sehat selama kehamilan.
Protein untuk Pertumbuhan
Protein sangat penting untuk pertumbuhan janin dan perbaikan jaringan. Ibu hamil harus mengonsumsi cukup protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Hidrasi yang Cukup
Air sangat penting untuk semua fungsi tubuh, termasuk saat hamil. Ibu hamil harus memastikan mereka minum cukup air setiap hari untuk mendukung kesehatan mereka dan bayi yang sedang berkembang.
Serat untuk Pencernaan
Serat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit, yang umum terjadi selama kehamilan. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Vitamin dan Mineral Lainnya
Vitamin dan mineral lain seperti vitamin D, C, A, serta zat besi dan asam folat, juga sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin yang optimal.
Makanan yang Harus Dihindari
Ada beberapa makanan yang harus dihindari atau dibatasi selama kehamilan, termasuk makanan yang mengandung merkuri tinggi, alkohol, kafein berlebihan, dan makanan yang tidak dipasteurisasi atau mentah.
Tips Nutrisi
- Pilihlah makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori kosong.
- Bagi asupan makanan menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari untuk membantu pencernaan.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Mengonsumsi nutrisi yang cukup dan seimbang selama trimester ketiga sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang disarankan dan menghindari makanan yang berisiko, ibu hamil dapat membantu memastikan bahwa bayi mereka akan lahir sehat dan kuat.
