Menyusui adalah periode penting di mana ibu memberikan nutrisi terbaik untuk bayi melalui ASI. Salah satu aspek yang sering menjadi perhatian adalah pencernaan bayi, khususnya untuk memastikan bayi lancar buang air besar (BAB). Berikut adalah panduan terperinci tentang makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk mendukung sistem pencernaan bayi.
1. Pepaya: Buah Tropis yang Kaya Serat
Pepaya adalah buah yang lezat dan kaya akan serat yang dapat membantu melancarkan BAB bayi. Kandungan enzim papain dalam pepaya juga dikenal dapat membantu pencernaan.
2. Oatmeal: Sarapan Bernutrisi untuk Energi dan Pencernaan
Oatmeal tidak hanya kaya akan karbohidrat dan kalori yang dibutuhkan ibu menyusui, tetapi juga mengandung serat larut yang dapat mencegah sembelit.
3. Sayuran Hijau: Sumber Serat dan Fotoestrogen
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung serat tinggi yang dapat mencegah konstipasi. Kandungan fotoestrogen di dalamnya juga dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.
4. Kacang Merah: Legum yang Mengandung Serat Larut dan Tidak Larut
Kacang merah adalah sumber serat yang baik, yang dapat membantu melancarkan BAB bayi sekaligus meredakan sembelit.
5. Buah Beri, Apel, dan Wortel: Variasi Buah dan Sayur untuk Pencernaan
Buah beri, apel, dan wortel adalah beberapa contoh makanan yang mengandung serat tinggi yang baik untuk sistem pencernaan ibu dan bayi.
6. Air Putih: Kunci Hidrasi dan Pencernaan Sehat
Mengonsumsi cukup air sangat penting untuk menjaga hidrasi dan membantu proses pencernaan. Ibu menyusui disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan nutrisi lainnya, ibu menyusui dapat membantu melancarkan pencernaan bayi. Selain itu, pijatan lembut di perut bayi juga dapat membantu jika bayi mengalami sembelit.
