Tya Ariestya, aktris dan atlet Indonesia, dikenal dengan gaya hidupnya yang sehat dan bugar, termasuk setelah melahirkan. Banyak ibu menyusui yang penasaran dengan pola makannya dan ingin tahu rahasia di balik tubuhnya yang tetap ideal meski sedang menyusui. Meski Tya Ariestya tidak secara eksplisit merilis "diet plan" resmi, kita dapat merangkum pola makan sehat yang ia anut berdasarkan berbagai sumber dan unggahannya di media sosial, yang bisa menjadi inspirasi bagi ibu menyusui lainnya. Diet ini bukan tentang mengejar penurunan berat badan drastis, melainkan fokus pada nutrisi optimal untuk ibu dan bayi.
1. Prioritas: Asupan Nutrisi yang Berkualitas
Pola makan Tya Ariestya selama masa menyusui menekankan pentingnya asupan nutrisi seimbang dan berkualitas tinggi. Ia tidak hanya fokus pada jumlah kalori, tetapi juga pada jenis makanan yang dikonsumsi. Sumber-sumber terpercaya menyebutkan bahwa Tya lebih memilih makanan alami, segar, dan tidak diproses secara berlebihan. Hal ini sejalan dengan rekomendasi ahli gizi untuk ibu menyusui, yang menyarankan untuk mengonsumsi berbagai macam buah, sayur, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis diminimalisir atau dihindari sama sekali.
Fokus pada nutrisi makro dan mikro sangat penting. Protein dibutuhkan untuk produksi ASI, karbohidrat untuk energi, dan lemak sehat untuk perkembangan otak bayi. Vitamin dan mineral, yang diperoleh dari buah dan sayur, juga krusial untuk kesehatan ibu dan bayi. Tya Ariestya kerap membagikan foto-foto makanan sehatnya di media sosial, yang sebagian besar terdiri dari sayur-sayuran hijau, buah-buahan berwarna-warni, ikan, ayam tanpa kulit, dan berbagai jenis kacang-kacangan. Ia juga terlihat mengonsumsi oatmeal dan berbagai jenis biji-bijian sebagai sumber karbohidrat kompleks.
2. Menu Makan Seimbang Sepanjang Hari
Tya Ariestya, seperti banyak ibu menyusui lainnya, cenderung membagi makanannya menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari, alih-alih hanya makan tiga kali besar. Strategi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah rasa lapar yang berlebihan, dan memastikan asupan nutrisi yang konsisten. Ini berarti, ia mungkin mengonsumsi sarapan, makan siang, makan malam, dan beberapa camilan sehat di antaranya.
Camilan sehat yang dipilihnya pun bukan sembarang camilan. Ia lebih memilih buah-buahan segar, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, atau sedikit granola. Ia menghindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa mengganggu produksi ASI dan kesehatan secara keseluruhan. Pola makan ini bukan hanya mendukung produksi ASI yang berkualitas, tetapi juga membantu Tya menjaga energinya untuk merawat bayi dan menjalani aktivitas sehari-harinya.
3. Hydrasi yang Cukup: Minum Air Putih Secara Teratur
Dehidrasi bisa menurunkan produksi ASI dan membuat ibu merasa lelah. Tya Ariestya sangat memperhatikan asupan cairannya. Ia menekankan pentingnya minum air putih dalam jumlah yang cukup sepanjang hari. Jumlah air yang dibutuhkan bisa bervariasi tergantung pada iklim, tingkat aktivitas, dan produksi ASI. Namun, minum air putih secara teratur merupakan kunci untuk menjaga kesehatan dan produksi ASI yang optimal. Selain air putih, ia juga mungkin mengonsumsi jus buah segar (tanpa tambahan gula) atau minuman herbal yang aman untuk ibu menyusui. Minuman manis dan berkafein sebaiknya dihindari atau dikonsumsi secara terbatas karena bisa mengganggu tidur bayi.
4. Menggabungkan Olahraga Ringan Secara Teratur
Meskipun fokus utamanya adalah asupan nutrisi, Tya Ariestya juga menekankan pentingnya olahraga ringan yang teratur. Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan mood dan energi. Namun, penting untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kemampuan tubuh setelah melahirkan. Ia mungkin melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau pilates. Olahraga yang terlalu berat bisa berdampak negatif pada produksi ASI dan pemulihan pasca melahirkan. Konsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum memulai program olahraga sangat dianjurkan.
5. Makanan yang Harus Dihindari
Meskipun tidak secara spesifik disebutkan, berdasarkan prinsip diet sehat yang ia anut, beberapa jenis makanan mungkin dihindari atau dibatasi oleh Tya Ariestya. Makanan olahan, makanan cepat saji, minuman manis, dan makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans masuk dalam kategori ini. Makanan-makanan ini tidak hanya kurang nutrisi, tetapi juga bisa memicu peradangan dalam tubuh dan mengganggu produksi ASI. Selain itu, beberapa jenis makanan tertentu bisa menyebabkan bayi kolik atau alergi, sehingga perlu diperhatikan dengan cermat. Makanan seperti kopi dan teh juga perlu dikonsumsi secara moderat karena kandungan kafeinnya. Setiap ibu menyusui memiliki reaksi yang berbeda terhadap makanan tertentu, sehingga penting untuk memperhatikan respons tubuh dan bayi.
6. Mendengarkan Tubuh dan Konsultasi Profesional
Yang terpenting dari pola makan Tya Ariestya adalah kepekaan terhadap kebutuhan tubuhnya sendiri. Ia tidak mengikuti diet ketat yang kaku, tetapi lebih berfokus pada makanan sehat dan bergizi yang membuat dirinya dan bayinya sehat. Ibu menyusui harus mendengarkan tubuh dan memperhatikan respons terhadap berbagai jenis makanan. Jika mengalami masalah pencernaan, ruam kulit pada bayi, atau gejala lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Setiap ibu menyusui memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, dan penting untuk mendapatkan panduan yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Diet ini bukanlah sebuah resep yang kaku, melainkan sebuah inspirasi untuk membangun pola makan sehat dan seimbang selama masa menyusui. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan Anda, terutama selama masa menyusui.
